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久坐族易患肩周炎怎么缓解

日期:2021/05/13 | 浏览:... | 作者:互联网 | 来源:互联网

  因为长时间坐在办公室里,一天下来很多人就会明显感觉到腰酸背痛、颈肩不适,长期下去,便会容易导致颈椎病、肩周炎、腰椎病等。那么,下面小编就主要给大家介绍有效帮助缓解肩周炎的运动疗法。

  缓解肩周炎的运动

  一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

  二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

  三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

  四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的运城人才网手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

  值得注意的是,肩周炎患者刚运动厦门人才网时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。

  很多办公族因为长期久坐,或不良姿势极易导致患上肩周炎。不过,也不必太过紧张,以上四项运动可以有效缓解肩周炎。朋友们,赶紧动起来吧,相信你的肩周炎会有所改善。

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